Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc z prostą sztangą 5x12p Taki zestaw 3x w tygodniu. Mam nadzieję że dietę ułożyłeś? Wszelkie pomocne informacje znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ma być wyraźnie dodatni bilans.ŻADNEJ redukcji,bo już jesteś-sądząc po wadze-zabiedzony.
[...] jest dobrze doładowany. Wiem z tym kalkulatorem to było tak 'na szybko' zrobione więc te wartosci mogą sie delikatnie rożnic ale to naprawde roznice 10g póki nie ma redukcji nie skupiam sie na każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie to przeliczę lepiej. Czyli dorzucić gdzieś trochę węgli i będzie okej ? jak [...]
[...] - to ja za to odpowiedzialnosci nie biore. Z reszta wiele razy rozni kulturysci glosili rozne ciekawe poglądy (np ze niewolno kreatyny łaczyc z kofeina, czy też - że na redukcji trzeba unikać wszelkich mozliwych tłuszczy)... Wiec sorry. Kazdy ma prawo wierzyc w to co chce, ja akurat w diete grup krwi nie wierzę. Dieta grup krwi opiera sie [...]
[...] mam na udach. to moze jednak przejde na redukcje a potem zastosuje diete na mase ? tylko do ilu kg musze schudnac ? czy potem szybciej bede nabierał masy miesniowej po redukcji? i najwazniejsze co zmienic w diecie, czego odjac ? przeczytytałem nie wiele na ten temat - co wyczytałem powinienem kalorie dac na 0 lub na plusie do 200 a moze [...]
[...] to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać każdy posiłek. Na razie przywiązuję wagę do śniadania (słynny placek z białek i pł owsianych z [...]
trzymam Cie za slowo stary :| nie no z drugiej strony to tez smiesznie brzmi , heh rozstepy na czole ale sie wystaraszylem , najgorsze jest to ze redukcje robie , powoli waga spada , i ze po redukcji bede jak tygrys ;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Ozzy za odpowiedź. L-karnityne przyjmuję po 2000mg dziennie. Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej masie lecz na zwykłej redukcji tłuszczu. Co do pana, panie Rito to nie będę już z panem dyskutował. Pańskie wypowiedzi są pełne jadu lecz nie zawierają żadnego merytorycznego przekazu. Wole biegać do szkoły i się czegoś nauczyć, a pan [...]
Po pierwsze sama waga niewiele mówi o postępach redukcji, warto robić też regularne pomiary i zdjęcia porównawcze. Po drugie 1600 kcal dla faceta to bardzo mało, wręcz głodówka i paradoksalnie powoduje, że organizm będzie za wszelką cenę oszczędzał tkankę tłuszczową żeby przetrwać. O konsekwencjach zdrowotnych nawet nie wspominam. Na początek [...]
[...] treningu oraz aero 4. Jak najbardziej kazeina bedzie si 5. j.w. 6. Ja bym robil w dni nietreningowe, silowy zrobisz 3xw tyg to 4x 40-60min aero powinno wystarczyc do dobrej redukcji. Aero robilbym wieczorem przed ostatnim posilkiem(zaraz po aero carbo+bialko, a po 45-60min posilek i spac) 7. Zwykly split 3xw tyg moze troche dodalbym wiecej [...]
Czesc. Przychodzę z szybkim pytankiem, otóż bardzo lubie jeść kaszki dla dzieci (bobovita, nestle itp). Czy moge je jeść podczas redukcji? Czy jedzenie ich wpływa jakoś na sylwetkę? Kazdy mówi że jest w nich szkodliwa laktoza. Jednak są tez kaszki do których się dopiero dodaje mleka, to jakbym dodał mleka bez laktozy to nie powinno być tego [...]
Bardzo slaba dieta. Na redukcji jadłem więcej kalorii. Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze [...]
[...] za młody aby ostro ćwiczyć na siłe. Twój układ kostny nie jest jeszcze zbytnio mocny aby mógł podołać ciężkiemu treningowi na siłe. Masz problem z masą?>> Zacznij od redukcji. Polecam lekture http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_V_str%2E7_CYKL_VI-t104859.html Jeśli chodzi o odżywki to na poczatku wogóle z nich zrezygnuj. Dieta [...]
pare uwag: - na redukcji wazna jest ilosc kalorii, z Twojej rozpiski nie wynika ile ich zalozyles, rozpisz wszystko dokladnie uwzgledniajac ilosci i wage produktow, zalozenia okresl dla suchej wagi ciala - kakao owszem ale czarne, zadne slodzone rozpuszczalne, dzem odpada, maslo tez bym odstawil, - za duzo pieczywa, wiecej kasz, ryzu, warzyw - [...]
acha i do autora tematu - zostaw 2400, od tego zacznij i obserwuj, co się dzieje. najlepsze, co można zrobić podczas redukcji to zostawić sobie zapas kalorii do późniejszego manipulowania, bo tak to zaraz zejdziesz poniżej 2k i będzie problem. dodatkowo odpuść sobie robienie cardio, niczemu dobremu to nie sprzyja poza może lepszą wchłanialnością [...]
podepne się z małym pytankiem czy na redukcji opcja: pn-siłownia, wt-aeroby/basen/hiit, śr-siłownia, czw-aeroby/basen/hiit, pt-siłownia, sb-aeroby/basen/hiit, nd-wolne, będzie dobrym rozwiązaniem czy za dużo? Z góry dzieki za odpowiedź
[...] a inny dział. i PYTANKO!! zamiast aerobów powiedzmy HIITA podczas codziennych biegów razem z tą siłką i do tego TSX i HMB to będzie to współgrało ?? i jeszcze jedno! podczas redukcji jak będe biegał i chodził na siłkę dodając sobie (biorąc TSExtreme / HMB) to będzie przyrost czystych mięśni ? ? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ :) Zmieniony przez - lavrick w [...]
Coś jest nie tak z Twoją dietą waga/zwrost.Przy tej wadze powinieneś byśjuż po redukcji.I jak wrażenia po Venomie słabo palił?I zrób coś z tą ankietą!!! Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-27 18:14:06
dlaczego tylko Ci co redukują uważasz ? ja np. porównałem zdjęcie z różnicą 4 miesięcy to się ździwiłem :) Tak z masy w 4 miesiące jest różnica, ale na redukcji w 4 miesiące możesz zrobić z bojlera taką kratę, że efekt będzie 10x lepszy niż masowy.
Bieganie po treningu.
